plan b

No dobra, coś Wam nagryzmole do porannej kawki... %-) RELACJA Z MAŁOPOLSKIEJ 500-KI. 16.07.2021 (piątek) Dzień przedwyścigowy: Wrzucałem rozpiskę. Dla mnie to zwykle tylko pełnia stresu. Ale też samo ultra wymaga analizy, opracowania strategi, ilości jedzenia między punktami, tutaj trzeba zawsze dokładnie przeanalizować i... nigdy się nie zgadza.. [...]

TYDZIEŃ PIERWSZY Polecę tym swoim planem 4/6 tygodni ;-) Chyba... Przydałoby mi się zrzucić z pasa, ale narazie nie czuję się na redukcję, także skupię się na tym, żeby juz więcej nie przytyć... Postaram się natomiast nie podjadać dziecku słodyczy, trzymać makro z jednym posiłkiem ''off plan'' i jednym snack'iem w tygodniu %-) %-) %-) [...]

[...] wszystko przepisowo wklepuję do kalkulatora. Mam ostatnio bardzo mało czasu, więc wypisek raczej nie uda mi się wrzucać codziennie, ale będę starać się być na bieżąco. Mój plan "tygodniowych aktywności" przedstawiony kilka postów temu też musiałam zmodyfikować - nie będę miała możliwości chodzić na poranny pilates, ale planuję 3x siłowy w [...]

[...] nawet.Niby fatu duzo nie przybyło, ale czuje sie tlusto. Zmienił mi sie ostatnio troche poglad co do sylwetki i wole jednak byc bardziej odtluszczony. Dlatego mam taki plan pociagnac mase do swiat, tydzien regeneracji. Potem zaskoczyc organizm 4 tygodniowa szybka redu, tak zeby zejsc te 3-4cm w pasie. I potem dalej masa z 10-12 tygodni z [...]

W koncu jutro DT Znow analizowalam. Gdy zasugerowalam swego czasu na silowni, zeby usunac maszyny z treningu nog, to uslyszalam, ze bedzie malo. Dodalam hip thrust na zadek, ale skoro odwodzenie tez pali dupsko, to sprobuje jeszcze to dorzucic. A co tam! Nie pierwszy raz beda domsy :-D Plan na jutro: NOGI, BARKI 1. przysiady ze sztangą [...]

[...] prawidlowo naprawde w 1-2 cwiczeniach w ostatniej serii cwiczymy na marginesie mozliwosci, pozostale serie i cwiczenia nie moga doprowadzic do zalamania ruchu. Zmiana planow (masa, sila, wytrz) ma za zadanie pobudzic miesnie innymi bodzcami, odciazyc okresowo stawy i sciegna ale bez zmniejszania pracy miesni. >>> Jesli wg Ciebie [...]

[...] 1010, rest10sec T1:18x 50kg C2 a2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x 30kg C3 b1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x 52kg C4 b2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x cw /SFD/Images/2015/12/31/9c13d717bc1a43d5aa7d80e9f5989d50.png nowy plan - plan nastawiony na maxymalny wzrost +10 do psychy Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-17 14:13:54

[...] polskiego rapu, to mozesz sprawdzic plyte Druzyna Mistrzow i nowy krazek Bezimiennych, jesli nie znasz. Nowa plyta Hukosa i czwarta czesc Kodexu tez daja rade, moze tam znajdziesz cos motywujacego :-D Widze teraz ze troche zle skopiowalem plan, zamiast ramp po 10 powotrzen powinny byc po 6 :-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-27 21:51:06

Właściwie chciałem trochę zmodyfikować plan treningu zawarty w http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_II-t246410.html ale skoro twierdzisz, że nie ma to sensu to bede ćwiczył właśnie wedłu plan "robimy formę na lato- grupa II masowa". Mam jeszcze tylko dwa pytania: - w "robimy formę na lato- grupa II masowa" [...]

[...] akumulacyjne i intensyfikacyjne) Plan treningowy z grubsza będzie wyglądał w ten sposób: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7c18d5a09f0456689ccea19f8321eac.JPG Aeroby- na razie nie planuję, wraz z ociepleniem przyjdzie pół godziny jazdy rowerem (kwadrans na siłownię) i być może marsze. B. Dieta: płynne przejście z masy w redukcję. Początkowo relatywnie [...]

[...] jeszcze za duża ze mnie ciota na wrzucanie zdjęć bez koszulki, także musicie mi uwierzyć na słowo.\-) W zeszłym tygodniu miałem kontuzję kostki, co trochę pokrzyżowało mi plany i zmusiło do wcześniejszego zakończenia mikrocyklu. Na jakiś czas odpadają też interwały biegowe, bo pełna regeneracja ścięgien i stawów to minimum 3 tygodnie. Obecnie [...]

[...] 4. Czy powinienem zaopatrzyć się w hantelki 2x10kg, czy lepiej od razu 2x15kg, mając na uwadze dalsze etapy treningu? 5. Czy ten plan treningowy jest prawidłowy? (Nie znalazłem innego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud od "martwego ciągu", które mógłbym wykonać w domu, a że to ćwiczenie [...]

Z braku czasu a czasami nawet i motywacji wyszło na to, że muszę zrobić aktualizację dwutygodniową. 23.09 I poziom 2 plan treningowy B 7/6/5 A2 6/6/6 D 10 C1 5/4/4 G 13/13/13 K2 7/7/- (ostatni raz na 100cm, na których nie mogłem znaleźć dobrej pozycji( Podczas tej sesji pokusiłem się o sfilmowanie większości ćwiczeń i udało się poprawić np B, bo [...]

Wuchta o to mój plan. Stosuję go od 3 tygodni. Przed rozpoczęciem go, miałem lekki trening wprowadzający, oparty na hantlach, i ćwiczeniach wielostawowych. Trwał on 2 tygodnie + 1 tydzień stopniowego wprowadzania większych ciężarów. Przed tym treningiem, raczej nic specjalnie przemyślanego, ani siłowego. Czasami pomachałem hantlami żeby mi [...]

[...] zalatuje, ale to chyba inny temat) Michę mam może i karyplowatą, ale czystą. Ćwiczę i na pewno głodna nie chodzę, bo jak tylko czuję, że mogę, to jem więcej. Taki tam prosty plan, w końcu poprawa sylwetki ma być efektem ubocznym, a tak naprawdę to zmieniamy styl życia. żeby tylko jeszcze mi się ruszyć dupę chciało poza łóżko - siłownia - prysznic [...]

Oj Ciotka kombinatorko %-) oj, ale to nie że się migam ;-) Po prostu albo coś robisz na 120% albo wcale, a ja przed świętami mam młyn i nie chce niczego robić po łebkach :P plan jest taki, że do świąt będę tylko raz, max 2 na siłowni a potem świąteczne 3 dni przerwy... więc "zapoznawczo" - B i A wg planu ( 2 x 15 ) a od 27.12 lecę od początku [...]

koniec tygodnia żywych trupów :D Wracam do świata, ludzi i treningów :D plan jest taki: pn - fitness ( pilates lub wzmacnianie ) wt - siłownia trening AB by Obli śr - fitness ( step lub wzmacnianie ) czw - siłownia trening AB by Obli pt- wolne sb lub nd ( w zależności od pracy i wypadów na narty ) - siłownia trening AB by Obli 7.01.2013 [...]

Znowu lekka choroba dopadła, ostatni trening starego planu DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/04/dieta_2013_12_04.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/928b80daef564392b3bac56a51fb8802.jpg Dieta taka sama tylko bez białka w potreningowym. TRENING Wycisk leżąc 6x8 - 60kg Wiosło nachwyt 6x8 - 80kg Przysiad 6x8 - 80kg Wznosy na boki 5x12 - 10kg Modlitewnik 5x12 [...]

[...] glutaminę. KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/2017/1/3/c63ed7835d254be0b3c0394babc12621.jpg Komentarz: Zeszły tydzień była "przerwa", od dziś zaczynam nowy 2 posty wyżej wspomniany plan, dlatego ciężary 80-85% tego co zwykle. Brak dropów, zapasy powtórzeń, niepospieszne przerwy. Klatka w sumie po staremu, jedynie zamiast ławki płaskiej, leciutko [...]

Padme, powoli coś mi się rysuje w głowie co do nowego planu:-) Ogólnie wielostawowo i ciężko. Objętość będzie nieco mniejsza niż na ostatniej masie, za to podkręcę intensywność. Jednak bez jakiegoś cudowania:-) Najbardziej zastanawiam się nad metodyką- do tej pory bardzo, ale to bardzo polegałem na regresji- zaczynałem od największego ciężaru na [...]